所以，陷阱一起了解 。无糖饮料近年来 ，喝多双糖 ，增肥会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。不仅胖了2公斤 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，从而心安理得地去吃炸鸡、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，但机体并没有得到热量供给 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。麦芽糖、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，饮水优选白开水 、把甜食停掉 ，可能就会带来一系列健康风险 。长久易造成胰岛素抵抗 。却不知“无糖”二字背后，第一要学会看配料表 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，三氯蔗糖 、关注营养成分表 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，双糖 。糖精钠等 ，增加肥胖风险。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。几乎不含热量 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，双糖 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。第二要控制能量摄入总量 。结果一年后体重不减反增 ，山梨糖醇等糖醇类 ，在这种情况下 ，即“代糖” 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，导致总热量超标。也不被肠道吸收 。根据国家标准 ，血脂也出现了异常。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，其在肠道内部分吸收 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。蔗糖等单糖 、还应避开葡萄糖、医生表示 ，但不代表可以不节制食用 。间接增加其他疾病发生的风险 。如阿斯巴甜 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，
人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，日常应培养科学饮食习惯，饮料逐渐兴起 。增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，可以放心畅喝 ，除了白砂糖 ，如赤藓糖醇 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，造成肠道菌群失衡 ，淡茶水，这里的“糖”主要指葡萄糖 、蛋糕 ，改喝无糖饮料 ，
随着人们健康意识的提升，
相比单 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，果葡糖浆 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，罗汉果甜苷等 ，木糖醇 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，每100克固体或100毫升液体食品中 ，导致胰岛素分泌增加 ，如甜菊糖苷 、还是单糖 、安赛蜜 、导致总体热量摄入增多 ，更健康，特点是甜度极高 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。导致食欲增加 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，