4 、豪华海鲜将西兰花下锅焯熟 ，午餐将切丝的芝士洋葱下锅小火炒香 ，甚至水果都可以，焗饭
3 、冰箱海鲜类材料清洗干净 、剩饭然后放入烤箱 ，豪华海鲜只要适合自己口味。可以是海鲜 、青椒切段 、
5 、虾仁15只 、防止海鲜肉质变老 。海鲜类放开水里汆烫时 ，
4 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，
6 、锅中加入2小勺橄榄油 ，胡椒粉1/4小勺 、
加入面粉小火慢慢翻炒 ，面粉30克 、只要30秒就要马上捞出 ，180度20分钟 。不能时间长了 ，香肠、可以是肉类 、锅中水烧开 ，将海鲜下锅 ，3 、小青椒1只 、加入100毫升牛奶不断搅拌，米饭上均匀铺一层奶酪，
小贴士：
1 、用橄榄油将洋葱炒香后，关火铲出 。鱿鱼卷10片 、盐1/4小勺 、影响口感 。贝丁10个、然后捞出 。将海鲜下锅焯30秒 ，黄油放锅中融化 ，
做法 ：
1 、
原料：米饭1份 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，橄榄油2小勺 、白酒适量 、沥干水分 。海鲜的味道更好 。蛤蜊7只 、否则会出大量水分，然后迅速捞出 ，
2 、西兰花100克 、马苏里拉奶酪100克 。锅中水烧开 ，盐适量 、
2 、加入西兰花翻炒均匀 。放入半小勺盐 ，洋葱50克 、虾和虾仁去掉沙线，做焗饭的材料随自己喜欢 ，洋葱切丝、