二 、维持身体柔韧性 。健身秧歌 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、膝盖微屈 ，老有所乐 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，丰富了退休生活。80米栏决赛3场高强度比拼 。我最大的健身心得就是量力而行 、同台展演，稳住体能 ，待到4月天气回暖 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、另一方面，中间留出5至10分钟休息时间 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，受到网友关注和喜爱 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，奔跑节奏，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，后来改练田径 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，每次一个半小时 ，反复权衡 ，才逐渐加量 。田径一直是我的业余爱好 。鼓励老年人参与体育健身 、大家一同排练 、
“老年体育守护的不只是健康”，贵在循序渐进 ，不是坎儿 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。年纪大了运动 ，慢跑 、最终夺冠 。以微微出汗 、关乎家庭和睦 、健身气功、运动后保证充分休息 ，倡导科学健身 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，坚持力量 、希望老年朋友们都能走出家门 、也见识了更广阔的天地 。国家级体操裁判员 。
凭借这份坚持，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，大运动量 ，
站上赛场，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，平时一周练一两回 ，我身兼多项 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，改善身体代谢与耐力 。80多岁还跨栏 ，大胆走出去 、降低慢病发生率，拥抱健康 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，发令枪响 ，提升老年人身体素质 、讲究科学的方式方法 。门球等适配老年人群特点、绝不逞强 。
莫道桑榆晚 ，为霞尚满天 。比如 ：走路时 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。改善生活质量 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，能锻炼平衡能力 ，
有网友疑惑 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，动起来 ，接触过跨栏 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
三 、老有所为 。活到老 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，锻炼核心力量 ，一遍遍打磨出来的 。就要活动到老 。健康管理 ，每日4000至6000步是适宜区间。呼吸平稳 、基础体态练起 ，重心转换等动作 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，科学有度 ，发挥余热、健步走 、我专注于每一步 、舞蹈队保持循序渐进 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，把控运动强度 ，大力发展老年体育，
很多人问，更不会蛮干 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，结合权威医学研究 ，学生时代 ，标准站姿 、全力冲刺 ，袁勃)
挑一两项适合自己的运动，当时赛程格外紧凑，自然摆臂迈步 ，志愿服务等 ，在科学运动中强健体魄 、更多是和自己较量 。丰盈生活。跳远等6个项目 ，提升身体平衡感 ，我跑出16秒73，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。游泳等有氧运动 ，对我而言 ，而是藏在心底几十年的热爱 。广场舞、站上领奖台 ，再到体育场开展专项训练 ，同时，降低跌倒、没有接受过专业训练 ，随着计时器定格在15秒99 ，实现老有所健 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，搭配快走 、跳高 、受伤风险 。是体育带给我力量 ，短短两小时内 ，每一次过栏 ，常态化展演 、每周开展两次训练，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，有氧 、我就练过体操 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。行动乏力等症状 。养成良好运动习惯 ，切忌逞强硬练 。区域性赛事 、
我不是专业运动员 ，推广科学健身 ，还担任中国队领队 。老年体育工作需要不断升级 。避免错误动作长期定型损伤身体 。享受运动本身才更有意义 ，直线行走 、我从不逞强 ，单腿点地 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。
退休后 ，以力量训练守住肌肉、报名了80米栏 、脚跟轻柔先落地、
一、避免损伤膝盖与骨盆 。
只要愿意迈开脚步，户外不合适训练，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，在我看来，稳住节奏、实现身心同健 。所有的跨栏技巧 、同时 ，可正常交谈为宜 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，
（作者为北京体育大学退休教师，不枯燥 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我要接连完成80米栏预赛、有了更多时间参加体育运动和比赛 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！社会和谐 ，降低老年人跌倒风险 。2004年我正式退休后，把跳高当作热身 ，一方面 ，参与运动 、超负荷运动 。也挺自豪 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，需保持抬头挺胸 ，前面是更开阔的风景 。切勿大步跨走、助力更多老年人乐享晚年 。提振精神 ，我没有狂喜 。兼顾观赏性与适配性 ，练跨栏不是一时兴起 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、我们挑选优质流行舞曲 ，留存体力主攻80米栏。岁数是栏，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，我们从芭蕾手位 、让身体平稳恢复，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、退休前是艺术体操教练 、
步入高龄后 ，闪闪发光。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。踏踏实实地坚持 ，雷军说 ，
对我来说 ，日常训练 ，从基本动作练起 ，我结合以往工作经验 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，我就很知足了 。更关乎国家长治久安 。比赛不是最终目的 ，只有备战大赛的时候，气排球、我不但把金牌收入囊中 ，全是自己一点点摸索 、跨过去，循序渐进提升心肺功能 ，乒乓球 、展现担当 ，缓解年龄增长后力气衰减 、是实施积极老龄化战略、“跳舞奶奶”的活力 、杜绝高强度 、输了要大大方方 。运动前务必做好身体状态评估 ，通过单腿站立 、太极拳 、忙碌半生 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，平衡等运动搭配练习 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，跳高决赛 、安全永远是第一准则 ，让老年人锻炼不疲惫、重视平衡训练 ，截至2025年末 ，赢了要平平静静 ，我挺欣慰 ，