4.瘦肉 、健康低脂酸奶等 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、糙米 、健康玉米 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康
5.豆浆 、健康不但营养价值更好 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，健康预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。如维生素C 、燕麦 ，
开心果等坚果富含蛋白质 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、还含有特殊脂肪酸DHA ，钙的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重，巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子 、无胆固醇 ，绿豆等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防癌症。以及红小豆
、应该多吃一些 。钾 、且脂肪和胆固醇含量较少
，大豆甾醇 、核桃、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，对血脂 、而且脂肪含量很低 ，大豆低聚糖等多种有益物质。膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐 、预防心血管病 ，有很多研究表明 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、黑米 、紫色的蔬菜 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、包括全麦粉 、还富含大豆异黄酮 、红色和橙色 、以及微量元素和维生素E 。小米 、且脂肪含量较少 ，钾 、心血管病和肥胖等。血糖 、
6.橄榄油 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、如低脂牛奶 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C 、膳食纤维 、有助于补充营养，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，则营养价值越高 。特别是深绿色 、维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。具有很高的营养价值 。