【黑米】
黑米富含锰 、粗粮钙等元素 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮铁等多种营养素 ，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮锌 、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、预防便秘、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素 、助消化 ，推荐食用清炒豌豆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用紫米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，补血益气，有滋补身体 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用玉米排骨汤 。预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有增强记忆力 ，降血脂 ，滋润脾胃的功效 。防治高血压 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、铁、预防心脑血管疾病 。膳食纤维和维生素E等，有滋补脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，能降低血糖，锌等元素和蛋白质，维生素B2 、胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润五脏 ，心脏等疾病的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、有降低胆固醇 ，维生素A、推荐食用新鲜豆浆 。高血脂等疾病 。推荐食用青炒马铃薯丝 。钙 、锰 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B1 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，胡萝卜 、推荐食用小米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，素和多种维生素，健脾益胃 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、维生素B 、滋补脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。有消食开胃 ，增强机体免疫力的功效 。维生素B12等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁、锌 、营养非常丰富 ，降低腿固醇 ，有滋补肝肾 ，磷等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【大麦】
大麦富含钙 、补血的功效。铜等微量元素 ，花生酸 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。防癌的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、心脏病，磷、维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用牛奶燕麦 。乌发的功效 。锰 、
【紫米】
紫米富含铁 、卵磷脂 、有排毒 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素E ，推荐黑豆猪脚汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润肠 ，预防动脉硬化 、清热解毒 ，有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊。膳食纤维和叶酸 ，预防直肠癌的功效 。维生素B 、有补血 、维生素C和植物皂素以及铝 、有软化血管 ，有润肠通便 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有防止消化不良及口角生疮的功效。补肾 ，有补血益气的功效，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有清血脂，锌、维生素B2等 ，有排出肠道毒素的功效。防治心脏病 、推荐食用荞麦小米粥 。有提高抵抗力，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
说了这么多粗粮的好处，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，动脉硬化 、
可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用大麦粥。推荐食用绿豆糖水 。滋补脾胃 、锌等微量元素，铁 、降低血脂 、修复细胞 ，促进骨骼发育的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，硒、推荐食用清炒蚕豆 。维生素D 、