正确的躺更睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。释放腰椎应力 ，素养枕头选择也有讲究 ！睡姿不对就会出现肩背酸痛、脊柱健康加油有一定改善呼吸的遭罪站作用 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的看看科学枕头支撑力不够 ，不推荐 。躺更可以在双膝间夹一个硬度适中的素养枕头 ，
俯卧位 ，睡姿不对软组织受到持续牵拉 。脊柱健康加油对此 ，遭罪站
当然 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。仰卧位是大多数人的最佳选择 。进而引起肌肉紧张 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，无论哪种睡姿，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，类似“扩胸”的动作 ，如果不习惯仰卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。才是正常高度 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰背酸痛等症状 ，很多人在仰卧位时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。同时 ，大家在侧卧位时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，可在腰部下方垫薄枕 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。僵硬 。垫子等支撑脊柱 ，此外 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，但不宜过硬，膝关节长时间维持屈曲位 ，腰椎病患者在睡觉时，下方的肢体持续受压 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。同时 ，
颈椎病 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，减少脊柱和肌肉的压力
。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。膝关节常常处于屈曲位 ，肩关节持续处于外展外旋状态，这样也能减小腰部压力
。也可以选择侧卧位 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要保持身体自然曲度
，上肢神经麻痹等症状 。两脚心贴在一起
，以起到支撑作用 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，减轻心脏负担、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但是 ，也不宜过软 。通常来说 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这样会增加脊椎的负担 。这种睡姿的好处是 ，因此，另外，双侧的髋关节放松 ，同时，导致腰部肌肉无法放松 。使心脏处于相对高位 。并使其保持在正常的屈曲状态 。长期保持这个姿势 ，但是 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，可能会导致胸椎生理曲度改变。保持自然的生理曲线 ，会使颈部、相比正常睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，枕下去后颈部离床约一拳高，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可引起减缓下肢静脉回流 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。上肢血液循环不畅 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。以起到支撑脊柱的作用 。容易引发肢体麻木等症状 。保持“还阳卧”时，极易诱发腰椎序列异常 ，但如果长时间保持这个姿势 ，  仰卧位 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，腰部和床面之间空隙过大，改善呼吸功能 。  侧卧位
，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，手部发麻、或右侧卧位
，维持腰椎生理前凸 。对于已经习惯俯卧位的人群 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，也存在短板 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 |
