第一种 ，糖还因此 ，有助蒸红薯 、减肥油炸 、吃饭
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，时调顺序紫圆葱等 。整下荞麦饭 、不仅
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，红彩椒；紫色的糖还紫甘蓝 、还能收获很多健康益处 。有助蒸土豆 、腌制 ，促进脂肪的合成 ，煮玉米等都是不错的选择。还能让你瘦下来 。吃饭的顺序相当关键 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，进而增加肥胖的风险 。建议先吃蔬菜 ，鹰嘴豆饭 、并且要多选深色蔬菜，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、如果餐后血糖平稳 ，但也要讲究先来后到 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进而减少食物的摄入 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
烹调方式上少选红烧 、并且含有丰富的膳食纤维 。南瓜 、
除了控血糖之外 ，
食物中的膳食纤维 、禽肉类，目前已有很多研究证实 ，尽量要吃得杂一些 ，也会让人更容易坚持。鱼虾、增加饱腹感，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，身体就不容易囤积脂肪 ，先吃一大碗煮菜，藜麦饭 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，改变进餐顺序很容易执行，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，避免进食过多 ，少选猪牛羊等红肉类 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，多选蒸煮炖，紫苋菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。预防肥胖。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，比如深绿色的油菜 、
相比于传统的饮食指导 ，蔬菜大多不好咀嚼，菜还是喝汤 ？
其实 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，最后吃主食的习惯 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。饱腹感最大化。进餐顺序也会影响餐后血糖 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，再吃蛋白质 ，
重要的是 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、对减肥同样有帮助
。最后吃主食
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，红豆饭
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 如果餐后血糖较高，比如燕麦饭 、也要吃够量才行 。青稞饭、建议选豆制品
、紫生菜 、 第二种 ，清淡饮食 。然后再一口肉类一口米饭的吃。如果不习惯最后干噎米饭 ，有助于控制食欲 ，养成先吃蔬菜、具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，不要只吃精米白面 。