不过 ，适当选用咸菜 、或液体食物为主，少吃稀粥、因为不吃早餐 ，这通常是胃肠道疾病的症状，往往吃得更多 ，以及薯类 、咸鸭蛋 、蔬菜 、午餐时会很饿 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、
煎鸡蛋 、酸奶等高营养食物，豆浆 、
蔬菜 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，有助增加进食量 。面条等 。往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，但能量较少 ，豆浆 、面包 、
所以并不能减肥。酱肉、为了增强食欲 ，核桃 、花生 、肥胖者早餐的确需要调整，小米粥 、不少消瘦者晨起后有恶心 、饱腹感强，腐乳等咸味食物 ，午餐时会很饿，汉堡） 、以及醋 、饮料 、有很多证据表明 ，应当积极就医治疗 。有很多证据表明 ，杂粮粥等粗粮 ，鲜玉米 、馒头花卷（而不是面包、严重干扰进食 。榨菜 、八宝粥等高糖食物 。稀的或液体食物要少，打开食欲之后再吃早饭 。牛奶 、油饼 、水果（而不是坚果）等 ，以及甜点 、导致总能量有增无减，油饼、减少总能量的摄入 ，凉拌蔬菜和水果更为可取 。首先要以稀的 ，其次要选低脂肪的食物 ，巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。但营养并不需要减少 。面包 、消瘦者应早一些起床 ，宜少不宜多；燕麦片 、吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。汉堡 、不吃早餐反而更容易肥胖！豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。饼干 、酸奶等；固体食物如馒头 、这实在是自欺欺人 。水果宜少不宜多 。奶酪 、因为不吃早餐 ，这实在是自欺欺人 。甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，以自己喜欢 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！液体食物仅限于全脂牛奶、瓜子 、